Perché magnesio e potassio sono fondamentali, soprattutto in estate?

La stagione estiva è alle porte! Insieme alle giornate più calde, arrivano spesso anche alcuni “compagni di viaggio” poco piacevoli:

• Sudorazione
• Spossatezza, sia fisica che mentale
• Crampi muscolari

Con l’arrivo dell’estate, le alte temperature e l’eccessiva sudorazione possono causare una perdita importante di liquidi e sali minerali, tra cui magnesio e potassio. Da qui l’importanza di reintegrare questi minerali, soprattutto quando alimentazione e idratazione non sono sufficienti a coprire il fabbisogno quotidiano.

Perché in estate sudiamo di più?

Il nostro organismo è una macchina perfetta, in grado di mantenere la temperatura corporea entro certi valori grazie a un equilibrio tra termogenesi (produzione di calore) e termodispersione (dispersione del calore). L’eccessiva esposizione al caldo aumenta la temperatura corporea e l’organismo la dissipa soprattutto attraverso la sudorazione.

Quando la perdita di liquidi e sali minerali è elevata, può comparire una condizione di disidratazione che si associa spesso a disturbi come debolezza muscolare, astenia, crampi muscolari e stanchezza.

Sali minerali: cosa sono e perché sono così importanti?

I sali minerali sono elementi essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo perché supportano le normali funzioni cellulari e tissutali. Magnesio e potassio sono strettamente correlati tra loro: il passaggio del potassio all’interno o all’esterno delle cellule è regolato dall’attività di una pompa ionica il cui funzionamento dipende, a sua volta, anche dalla concentrazione di magnesio e sodio.

Ne consegue che una riduzione dei livelli di magnesio può riflettersi anche su una riduzione dei livelli di potassio.

A cosa serve il Potassio?

Il potassio interviene in molteplici attività, tra cui:

• Regolazione della funzione cardiaca
• Regolazione della pressione sanguigna
• Regolazione della produzione di energia
• Controllo del corretto funzionamento dei muscoli
• Modulazione della trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari
• Riduzione dell’insorgenza di crampi muscolari
• Miglioramento del tono dell’umore

A cosa serve il Magnesio?

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro organismo e contribuisce a:

• Dilatazione dei vasi sanguigni e riduzione della pressione arteriosa
• Regolazione dell’attività cardiocircolatoria
• Supporto del sistema immunitario
• Riduzione della stanchezza mentale e fisica
• Allevia i crampi muscolari
• Regolazione del metabolismo di altri minerali (tra cui potassio, zinco e fosforo) e della vitamina C
• Controllo della glicemia

Qual è il fabbisogno giornaliero?

La dose giornaliera raccomandata di magnesio è 300 mg (valore di riferimento europeo). Il fabbisogno giornaliero raccomandato di potassio per i soggetti adulti è di circa 3 grammi al giorno.

Quando assumere gli integratori di magnesio e potassio?

Gli integratori di magnesio e potassio possono essere utili in tutti i casi in cui la sola alimentazione non è sufficiente a fornire un apporto adeguato di sali minerali, oppure in presenza di un aumentato fabbisogno (ad esempio caldo intenso, sudorazione abbondante, attività fisica o periodi di stanchezza).

Dott.ssa Elda Maiolo
Farmacista e Esperta in Salute e Benessere