Perché magnesio e potassio sono fondamentali, soprattutto in estate?

• Sudorazione
• Spossatezza, sia fisica che mentale 
• Crampi muscolari

Con l’arrivo dell’estate, le alte temperature e l’eccessiva sudorazione causano una copiosa perdita di liquidi e sali minerali, tra cui magnesio e potassio. Da quì l’importanza di provvedere al reintegro di tali sali attraverso l’assunzione di integratori alimentari specifici.

Perché in estate sudiamo di più? 

Il nostro organismo è una macchina perfetta in grado di mantenere la temperatura corporea entro certi valori attraverso un fine equilibrio tra termogenesi (produzione di calore) e termodispersione (dispersione del calore). L’eccessiva esposizione al caldo causa un aumento della temperatura corporea che l’organismo dissipa attraverso la perdita di liquidi e la sudorazione. Questa condizione si associa spesso a disidratazione con comparsa di una serie di disturbi fisici quali debolezza muscolare, astenia, crampi muscolari e stanchezza. 

Sali minerali: Cosa sono?

I sali minerali sono elementi essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo in quanto supportano le normali funzioni cellulari e tissutali. Magnesio e potassio sono strettamente correlati tra loro: infatti, il passaggio di potassio all’interno o all’esterno delle cellule è regolato dall’attività di una pompa ionica il cui funzionamento dipende, a sua volta, dalla concentrazione di magnesio e sodio. Ne consegue che una riduzione di livelli di magnesio si traduce inevitabilmente in una carenza di potassio. 

Perché sono importanti i sali minerali?

Il potassio interviene in molteplici attività, tra cui:

• Regolazione della funzione cardiaca 
• Regolazione della pressione sanguigna
• Regolazione della produzione di energia 
• Controllo del corretto funzionamento dei muscoli 
• Modulazione della trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari 
• Riduzione dell’insorgenza di crampi muscolari
• Miglioramento del tono dell’umore

Il magnesio, invece, contribuisce alle seguenti funzioni:

• Dilatazione dei vasi sanguigni e riduzione della pressione arteriosa 
• Regolazione dell’attività cardiocircolatoria
• Supporto del sistema immunitario
• Riduzione della stanchezza mentale e fisica
• Allevia i crampi muscolari 
• Regolazione del metabolismo di altri minerali (tra cui potassio, zinco e fosforo) e della vitamina C
• Controllo della glicemia

Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio e potassio?

La dose giornaliera raccomandata di magnesio è 300 mg (valore di riferimento europeo). Il fabbisogno giornaliero raccomandato di potassio per i soggetti adulti è di circa 3 grammi al giorno.

Quando assumere gli integratori di magnesio e potassio?

In tutti i casi in cui la sola alimentazione non è sufficiente a fornire il corretto apporto di sali minerali.
In caso di aumentato fabbisogno di questi nutrienti.

I consigli del farmacista

• Assumi 1 bustina dell’integratore 1-2 volte al giorno, in base alla necessità
• Diluisci la bustina in acqua o nella bevanda che più ti alletta tra frullato, succo di frutta o spremuta
• Se trascorri gran tempo della giornata a lavoro o fuori casa, prepara una borraccia con 500ml di acqua e diluisci 1-2 bustine di integratore per averlo con te sempre a portata di mano.

Dott.ssa Elda Maiolo
Farmacista e Esperta in Salute e Benessere